Net als voor andere mensen is het ook voor vrouwen die (ex)borstkankerpatiënt zijn goed om voldoende te bewegen. Hier zijn verschillende redenen voor aan te voeren:

• Vrouwen die veel bewegen zijn fit en verdragen de behandelingen beter. Positieve effecten van meer bewegen zijn o.a. minder vermoeidheid, meer energie, minder vaak misselijk, beter slapen en minder stress. Je voelt je onder andere beter, omdat je door meer te bewegen je afvalstoffen sneller kwijtraakt. In veel ziekenhuizen wordt hierop ingespeeld, door mensen met kanker onder begeleiding van een fysiotherapeut fitness aan te bieden. Dit wordt over het algemeen betaald door het ziekenhuis of de ziektekostenverzekeraar. Een bijkomend voordeel is dat mensen sneller opknappen, waardoor ze weer sneller hun dagelijkse activiteiten kunnen oppakken. En heel belangrijk, door meer te bewegen verlaag je de kans op kanker in de andere borst.
• Vrouwen die hormoontherapie gebruiken willen nog wel eens zwaarder worden. Door minder te bewegen verliezen ze soms ook spiermassa. Door meer te bewegen blijft het gewicht op peil en blijven de spieren gezond.
• Sommige vormen van hormoontherapie vergroten de kans op het krijgen van osteoporose, ofwel botontkalking. Dit kun je voorkomen, zo lang mogelijk uitstellen of beperken door veel te bewegen. Vooral activiteiten waarbij je je lichaam met zijn eigen gewicht belast, zijn goed zoals: stevig wandelen, joggen, tennissen, golfen en voetballen. Activiteiten waarbij je je lichaam minder belast, zoals fietsen en zwemmen, zijn natuurlijk prima voor het verbeteren van je conditie, maar zijn minder effectief tegen osteoporose.

Voldoende bewegen, hoeveel is dat?

Om voldoende te bewegen hoef je echt geen lid te worden van een sportclub (maar dat kan natuurlijk wel!). Dagelijks een half uur stevig wandelen, joggen of tuinieren is al genoeg. Meer mag natuurlijk ook, want hoe meer je beweegt, hoe beter je je vaak voelt. Dat komt omdat er door intensief  bewegen bepaalde stoffen in je hersens vrijkomen, waar je je prettiger door voelt. In deze tijd mooi meegenomen!

Er wordt nog veel onderzoek gedaan naar de effecten van bewegen en hoeveel voldoende is. Wil je weten wat de Nederlandse Norm Goed Bewegen is, kijk dan op de eerste onderstaande link van het RIVM.

Tips

• Maak er een gewoonte van om dagelijks minimaal een half uur stevig te wandelen. Langer mag uiteraard ook.
• Als je van dieren houdt, neem dan een hond; die houdt je wel in beweging.
• Heb je nog schoolgaande kinderen, breng die dan met de fiets of lopend naar school, in plaats van met de auto.
• Word lid van een sportclub; ga tennissen, volleyballen of golfen, allemaal prima en nog gezellig ook.
• Neem vaker de fiets voor een boodschap in de buurt.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Meld je aan bij een fitnessclub en ga hier minimaal twee keer per week naartoe.
• Wil je eens iets heel anders: ga de salsa of tango leren dansen. Of ga volksdansen. Heel goed voor je conditie en nog leuk ook!

Meer info:

www.rivm.nl/vtv/object_document/o2978n19090.html
www.gezondvgz.nl

Meer bewegen, minder kans op kanker

www.pinkribbon.nl/index.php?id=23&t=3
www.the-next-step.nl/
www.verderinbalans.nl